Rytm dobowy
Czym są zegary biologiczne?
Zegary biologiczne są naturalnymi chronometrażystami organizmów, które regulują cykl rytmów okołodobowych. Składają się z określonych cząsteczek (białek), które oddziałują z komórkami w całym ciele. Prawie każda tkanka i narząd zawiera zegary biologiczne. Naukowcy zidentyfikowali podobne geny, które składają się na molekularne składniki zegarów u ludzi, muszek owocowych, myszy, roślin, grzybów i kilku innych organizmów.
Co to jest zegar główny?
Główny zegar w mózgu koordynuje i synchronizuje wszystkie zegary biologiczne żywej istoty. U kręgowców, w tym ludzi, zegar główny to grupa około 20 000 komórek nerwowych (neuronów), które tworzą strukturę zwaną jądrem nadskrzyżowaniowym lub SCN. SCN znajduje się w części mózgu zwanej podwzgórzem i otrzymuje bezpośrednie sygnały z oczu.
Czy organizm tworzy i utrzymuje własne rytmy okołodobowe?
Tak, naturalne czynniki w twoim ciele tworzą rytmy okołodobowe. Dla ludzi jednymi z najważniejszych genów zaangażowanych w ten proces są geny okresu i kryptochromu. Geny te kodują białka, które gromadzą się w jądrze komórkowym w nocy i zmniejszają się w ciągu dnia. Badania na muszkach owocowych sugerują, że białka te pomagają aktywować uczucie czujności, czujności i senności. Jednak sygnały środowiskowe również wpływają na rytmy okołodobowe. Na przykład ekspozycja na światło może zresetować się o innej porze dnia, kiedy organizm włącza geny związane z okresem i kryptochromem.
Sztuczne światło, np. światło LED, emituje zbyt duże natężenie składowej niebieskiej, długotrwała ekspozycja na światło niebieskie może negatywnie wpływać na fotoreceptory w nabłonku barwnikowym siatkówki. Zdaniem naukowców z francuskiej agencji ANSES może to doprowadzić do przyspieszenia choroby oczu zwanej AMD, która wiąże się ze związanym z wiekiem zwyrodnieniem plamki żółtej.
- Diody LED to elementy elektroniczne o wysokiej luminancji, tj. H. bardzo mały, ale emituje dużo światła. Ponieważ maleńka kropka świeci bardzo jasno, bardzo nas oślepia, co negatywnie wpływa na nasz wzrok.
WYSOKOENERGETYCZNE ŚWIATŁO NIEBIESKIE
- Wysokoenergetyczne niebieskie światło zwiększa aktywność mózgu i blokuje wydzielanie melatoniny. Ostatnie badania sugerują, że może wystąpić więcej skutków ubocznych.
- Naukowcy z Brigham & Women’s Hospital w Bostonie odkryli, że ekspozycja na te promienie wyzwala reakcje w mózgu, które zakłócają rytmy okołodobowe i mogą wywoływać zachowania depresyjne.
Intensywność promieniowania funkcji zagrożenia światłem niebieskim. Funkcja zagrożenia światłem niebieskim ISO 8980 reprezentuje względną czułość spektralną ludzkiego oka na zagrożenie światłem niebieskim w oparciu o skuteczność promieniowania w wywoływaniu odwrócenia fotobladu. Widmo emisyjne normalnego ekranu smartfona przy maksymalnej jasności pokazuje wyraźną superpozycję potencjalnie szkodliwego niebieskiego piku i wrażliwości na melanopsynę, ale także powiązane z obrazem widma absorpcyjne stożka S i pręta. Znormalizowane widma absorpcji są pokazane przez Bowmakera i Dartnalla, 1980 19 źródło
źródło: https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
W 2017 roku naukowcy Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young zdobyli prestiżową Nagrodę Nobla za badania nad rytmami okołodobowymi. Badając muszki owocówki, które mają bardzo podobny skład genetyczny do ludzi, wyizolowali gen, który pomaga kontrolować zegar biologiczny. Naukowcy wykazali, że gen wytwarza białko, które gromadzi się w komórkach przez noc, a następnie rozkłada się w ciągu dnia. Ten proces może wpływać na to, kiedy śpisz, jak ostro działa twój mózg i nie tylko. Wszyscy trzej badacze byli finansowani przez NIGMS, kiedy dokonano tych głównych odkryć.
Chronobiologia
Niektórzy ludzie to ludzie poranka lub „skowronki” – inni to ludzie wieczoru lub „sowy”. Ta tendencja do szczytowej czujności wcześniej lub później w ciągu dnia jest znana jako chronobiologia. Na twoją wyjątkową chronobiologię mają wpływ twoje geny i wskazówki środowiskowe zwane zeitgebers.
Około 25% populacji to skowronki, 10% to nocne sowy, a reszta z nas jest zmienna, z rytmem okołodobowym, który może być zmieniany przez zewnętrzne sygnały, które dajesz swojemu ciału.
Dzięki tym zeitgeberom każdy może do pewnego stopnia zmienić swój rytm dobowy. Ewolucyjna podstawa tego odnosi się do tego, aby zawsze zapewniać, że członek plemienia nie śpi, aby chronić obóz. Niestety, nasze nowoczesne społeczeństwo zostało wykute z industrializmu w sposób niesprawiedliwie preferujący wczesne wstawanie, z surowymi porannymi godzinami pracy.
Rytm dobowy godzina po godzinie
Nie jesteśmy w stanie rozplanować każdego dnia do dokładnej godziny. Potraktuj to tylko jako wskazówkę aby nie zaburzać rytmu okołodobowego, bo skutki zaburzenia rytmu dobowego są katastrofalne.