| Lp. | Element - kryterium PKT | Wartości dla 100% pkt | Link do strony |
|---|---|---|---|
| 1 | Indeks glikemiczny składników | ≤ 70 | |
| 2 | Optymalny zakres wskaźnika PRAL | Od -0,01 do -35 mEg/dzień | |
| 3 | Temperatura żywności | 36,1-37,20 °C | |
| 4 | Kaloryczność | Dopasowana | |
| 5 | Ładunek glikemiczny | ≤ 10 | |
| 6 | Gluten | Brak | |
| 7 | Nabiał | Brak | |
| 8 | Ilość wody | Wg ustaleń wagi diagnostycznej i odczuć pragnienia | |
| 9 | Nieprzetworzone składniki | Tak | |
| 10 | Dostosowana do wieku, płci, masy ciała, wzrostu i stanu zdrowia | Tak | |
| 11 | Lokalna | Tak | |
| 12 | Bez GMO | Tak | |
| 13 | Ekologiczna | Tylko ekologiczne składniki | |
| 14 | Składniki oczyszczone przed spożyciem | Tak | |
| 15 | Białko | 17,88-30,15% przy 2000 kcal Ilość dopasowana do aktywności fizycznej oraz innych parametrów. Mamy swoje kalkulatory, które liczą najlepsze ilości. Gdyż białko liczymy wg g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała a z większym zapotrzebowaniem kalorycznym rośnie zapotrzebowanie na elektrolity i inne związki np. białko to też nasz kalkulator to dokładnie oblicza przy dowolnej kaloryczności i aktywności fizycznej. Kalkulator Zapotrzebowania | |
| 16 | Tłuszcze | 32,05-75,12% | |
| 17 | Węglowodany | 7-37,80%Dzień bez treningu mniej węglowodanów. Obliczamy ilość węglowodanów wg naszych kalkulatorów do tego na podstawie rodzaju aktywności fizyczneji jego intensywności | |
| 18 | Mikroelementy (%) | 100-210 NSOD | |
| 19 | Poziom szczawianów (mg) | Max: 200 -400 | |
| 20 | Tłuszcze Trans - Izomery trans kwasów tłuszczowych | 0 | |
| 21 | Ilość różnych składników roślinnych tygodniowo | Minimum 35 różnych rodzajów roślin tygodniowo | |
| 24 | Ilość posiłków | 32 główne i 1 przed aktywnością fizyczną min. 21 minutową | |
| 25 | Podział procentowy Kalorii na Pierwszy posiłek | Śniadanie: 28-35%%, 2 Śniadanie: 14-21%%, Obiadokolacja: 44-56% kalorii dziennych | |
| 26 | Poziom Kofeiny | 0 | |
| 27 | Awarena NSOD ( Niezbędne składniki odżywcze) | 100% dziennie | |
| 28 | Awarena DSOD ( Dodatkowe składniki odżywcze) | 100% w skali roku | |
| 29 | Awarena PRE (Skala prebiotyczna - poziom prebiotyków w naszej diecie) | 100% dziennie | |
| 30 | Awarena P (Skala probiotyczna) | 100% dziennie | |
| 31 | Awarena NEN ( Niezbędne Enzymy ) | 100% dziennie | |
| 32 | Awarena DEN ( Dodatkowe Enzymy ) | 100% w skali roku | |
| 33 | Awarena HO ( Skala hormonalna ) | 100% dziennie | |
| 34 | Jedzenie sezonowe | Tak | |
| 35 | Poziom kwasu fitynowego | Do 400 mg dziennie | |
| 36 | Probiotyki - ilość żywych komórek bakterii probiotycznych | >= 1 mld | |
| 37 | Prebiotyki | 10-25 gramów | |
| 38 | Postbiotyki | 1-2 gramów | |
| 39 | Błonnik (g) | Kobiety 25-28, Mężczyźni: 31-34 | |
| 40 | Proporcja minerałów | Idealna | |
| 41 | Proporcja kwasów omega 6 do omega 3 | 1:1 | |
| 42 | Proporcja aminokwasów - wzorcowy aminogram | Wzorcowy | |
| 43 | Odpowiednia woda | Wzorcowa | |
| 44 | Spożycie przed aktywnością fizyczną | 42-70 węglowodanów prostych | |
| 45 | Spożycie po aktywności fizycznej | Zależy jaka aktywność 0,5-1,5 g na 1 kg suchej masy ciała | |
| 46 | Prawidłowe łączenie pokarmów | Tak | |
| 47 | Odstęp między grupami pokarmowymi | Dopasowany do pokarmów | |
| 48 | Lektyny | Z niską ilością Lektyn | |
| 49 | Fitosterole (g) | 2-3 | |
| 50 | Węglowodany proste (%) | 10-20 | |
| 51 | Cholesterol (mg) | Do 300 | |
| 52 | Przedział dobowy odżywiania | Stosujemy odżywianie od rana o nazwie eTRF | |
| 53 | Okno żywieniowe | 17/7 | |
| 54 | Neu5GC | 1 dzień w miesiącuW jednym dniu w miesiącu spożywamy min. 1 produkt zawierający Nabiał i czerwone mięso po aby nie rosła wrażliwość na składniki takie jak gluten pszczenny czy cukier Neu5gc, bo gdy rośnie wrażliwość zwiększa się ryzyko alergii na ten składnik a tym samym ryzyko wstrząsu anafilaktycznego. | |
| 55 | Goitrogeny (mg) | Do 1000 | |
| 56 | Proporcja wapnia do magnezu | 2:1 | |
| 57 | Proporcja potasu do sodu | 2,333:1 | |
| 58 | TMAO (trimetyloamina N-oksydaza) | Brak | |
| 59 | Nabiał | 1 dzień w miesiącu | |
| 60 | Mięso czerwone | 1 dzień w miesiącu | |
| 61 | Przeciwzapalna | Tak | |
| 62 | Dopasowanny do DNA | Tak | |
| 63 | Alergeny | Brak | |
| 64 | Składniki, które nie tolerujemy | Brak | |
| 65 | Glifosat | Brak | |
| 66 | Kolejność spożywania pokarmów | 1. Warzywa, 2. Białka i tłuszcze, 3. Węglowodany | |
| 67 | W których godzinach spożywamy pokarmy | Śniadanie: 7:00, 2 Śniadanie: 10:30, Obiadokolacja: 13:30 | |
| 68 | Dostosowana do aktualnej aktywności fizycznej i sportu | Dopasowujemy makro i mikroskładniki do aktywności np. jednego dnia trening a drugiego ogolaąnie filmu to potrzebujemy różne ilości np. potasu, węglowodanów, itd. |
Poprzedni
Parametry idealnej wody
Następny
Rodzaje Autofagii
Chętnie wysłuchamy Twoich przemyśleń
