Twoja Ocena: Bądź pierwszy!
| Lp. | Element - kryterium PKT | Wartości dla 100% pkt -✅= tak, ❌= nie | Link do strony |
|---|---|---|---|
| 1 | Indeks glikemiczny składników | Zwracamy uwagę tylko na Ładunek glikemiczny, bo nawet jak spożyjemy coś co ma wysoki IG ale jest tego nie dużo to nie będzie wysokiego wzrostu poziomu cukru we krwi, liczy się tak naprawdę ładunek glikemiczny. | |
| 2 | Optymalny zakres wskaźnika PRAL | Od -0,01 do -35 mEg/dzień (dieta alkaliczna, zasadowa) | |
| 3 | Temperatura żywności | 7-37,77 °C w zależności od grup produktów | |
| 4 | Kaloryczność | Dopasowana do aktywności fizycznej oraz danej osoby | |
| 5 | Ładunek Glikemiczny | W zależności od aktywności fizycznej ale zawsze poniżej 70 , a dla cukrzycy i insulinoporności na poniżej 60 | |
| 6 | Gluten | Raz na tydzień a dla osób z Celakią, nietolerancją na gluten i alergią usuwamy z diety całkowicieWystarczające do utrzymania aktywności limfocytów T regulatorowych, które zapobiegają nadmiernym reakcjom immunologicznym. Dlaczego chcemy spożywać gluten 5-10 g raz na tydzieńRyzyko nadwrażliwości: Długotrwała abstynencja od glutenu może prowadzić do wzrostu wrażliwości na jego ponowną ekspozycję, co zwiększa ryzyko reakcji alergicznych lub anafilaktycznych. Spozywamy gluten tylko w formie mąki orkiszowej ekologicznej w jakimś produkt np. ciastku:) | |
| 7 | Nabiał | ❌ | |
| 8 | Ilość wody | Na podstawie ustaleń wagi diagnostycznej lub naszego wzoru podajemy ilość wody zawartej w pokarmach każdego dnia jadłospisu oraz całkowite zapotrzebowanie na wodę do spożycia w danym dniu. | |
| 9 | Nieprzetworzone składniki | ✅ W ponad 95% nieprzetworzona. Jedynym produktem, który można uznać za przetworzony, jest wegańska odżywka białkowa, dodawana w celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na białko | |
| 10 | Dostosowana do wieku, płci, masy ciała, wzrostu i stanu zdrowia | ✅ | |
| 11 | Lokalna | ✅ | |
| 12 | Bez GMO | ✅ | |
| 13 | Ekologiczna | Tylko ekologiczne pokarmy | |
| 14 | Składniki oczyszczone przed spożyciem | ✅ | |
| 15 | Białko | 17,88-30,15% przy 2000 kcal Ilość dopasowana do aktywności fizycznej oraz innych parametrów. Mamy swoje kalkulatory, które liczą najlepsze ilości. Gdyż białko liczymy wg g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała a z większym zapotrzebowaniem kalorycznym rośnie zapotrzebowanie na elektrolity i inne związki np. białko to też nasz kalkulator to dokładnie oblicza przy dowolnej kaloryczności i aktywności fizycznej. Kalkulator Zapotrzebowania | |
| 16 | Tłuszcze | 32,05-75,12% | |
| 17 | Węglowodany | 7-37,80%Dzień bez treningu mniej węglowodanów. Obliczamy ilość węglowodanów wg naszych kalkulatorów do tego na podstawie rodzaju aktywności fizyczneji jego intensywności | |
| 18 | Mikroelementy (%) | 100-210 NSOD | |
| 19 | Poziom szczawianów (mg) | Max: 200-400 | |
| 20 | Tłuszcze Trans - Izomery trans kwasów tłuszczowych | ❌ | |
| 21 | Ilość różnych składników roślinnych tygodniowo | Minimum 35 różnych rodzajów roślin tygodniowo | |
| 22 | Ilość posiłków | 32 główne i 1 przed aktywnością fizyczną min. 21 minutową | |
| 23 | Podział procentowy kalorii na każdy posiłek | Śniadanie: 35%, Drugie śniadanie: 21%, Obiadokolacja: 44 kalorii dziennych | |
| 24 | Kofeina | ❌ - Jej spożycie podnosi poziom kortyzolu i adrenaliny, czyli rośnie stres dla organizmu. Także zwiększa ryzyko poronień i utrudnia zajście w ciążę z powodu obniżania progesteronu | |
| 25 | Awarena NSOD ( Niezbędne składniki odżywcze) | 100% dziennie | |
| 26 | Awarena DSOD ( Dodatkowe składniki odżywcze) | 100% w skali roku | |
| 27 | Awarena PRE (Skala prebiotyczna - poziom prebiotyków w naszej diecie) | 100% dziennie | |
| 28 | Awarena P (Skala probiotyczna) | 100% dziennie | |
| 29 | Awarena NEN ( Niezbędne Enzymy ) | 100% dziennie | |
| 30 | Awarena DEN ( Dodatkowe Enzymy ) | 100% w skali roku | |
| 31 | Awarena HO ( Skala hormonalna ) | 100% dziennie | |
| 32 | Żywność sezonowa | ✅ | |
| 33 | Poziom kwasu fitynowego | Do 400 mg dziennie | |
| 34 | Probiotyki - ilość żywych komórek bakterii probiotycznych | >= 1 mld | |
| 35 | Prebiotyki | 10-25 gramów | |
| 36 | Postbiotyki | 1-2 gramów | |
| 37 | Błonnik (g) | Kobiety 25-28, Mężczyźni: 31-34 | |
| 38 | Proporcja minerałów | Idealna | |
| 39 | Proporcja kwasów omega 6 do omega 3 | 1:1 | |
| 40 | Proporcja aminokwasów - wzorcowy aminogram | Wzorcowy | Przejdź do strony |
| 41 | Odpowiednia woda | Wzorcowa, H3o2 ( Naturalna woda o prawidłowej strukturze wypijemy jej np. 800 ml to wchłoni eisę nam tyle samo wody co w sytuacji gdyby to była zwykład woda kranowa czy sklepowa), Z wodorem, ponad 7 ppm wodoru każdego dnia, Ujemny Redox, Odpowiednie PH, optymalnie czysta | Przejdź do strony |
| 42 | Dieta zawiera kryteria, które są zastrzeżone z powodu ochrony przed skopiowaniem przez konkurencję, jednakże dzięki nim nasze zdrowie jest chronione poprzez dietę w ten niesamowity sposób. | 42-70 węglowodanów. Nadal po tej aktywności jesteśmy w ketozie | |
| 43 | Spożycie węglowodanów po aktywności fizycznej - powyżej tętna 77% HRMax | Zależy jaka aktywność 0,5-1,5 g na 1 kg suchej masy ciała | |
| 44 | Spożycie węglowodanów po aktywności fizycznej - poniżej lub równe tętno 77% HRMax | Wg kalkulatora, nie dodajemy dodatkowo węglowodanów i cały czas jesteśmy w optymalnej ketozie | |
| 45 | Prawidłowe łączenie pokarmów | ✅ | |
| 46 | Odstęp między grupami pokarmowymi | Dopasowany do pokarmów tak aby trawienie zdążyło się zakończyć przed kolejnym posiłkiem | |
| 47 | Lektyny | 50-100 mg dziennie | |
| 48 | Fitosterole (g) | 2-3 | |
| 49 | Węglowodany proste (%) | 1-20 | |
| 50 | Cholesterol (mg) | Do 300 | |
| 51 | Przedział dobowy odżywiania | Stosujemy odżywianie dopasowane do kraju zamieszkania, w Polsce pierwszy posiłek o 10:00, 2 posiłek o 14:00, a trzeci posiłek o 17:30 | Przejdź do strony |
| 52 | Okno żywieniowe | 17h/7h do 16 h 45 min. / 7h 15 min. ( zależy czy każdy posiłek spożywamy 20 czy 25 minut) | |
| 53 | Neu5GC (Jest w nabiale i czerwonym mięsie) | ❌ | Przejdź do strony |
| 54 | Goitrogeny (mg) | Do 1000 | |
| 55 | Proporcja wapnia do magnezu | Ok. 2:1 w zaleności od wieku, bo różny wiek ma różne normy | |
| 56 | Proporcja potasu do sodu | Ok. 2,333:1 w zaleności od wieku, bo różny wiek ma różne normy | |
| 57 | Nabiał | ❌ | |
| 58 | Mięso czerwone | ❌ | |
| 59 | Przeciwzapalna | ✅ | |
| 60 | Dopasowanny do DNA | ✅ | |
| 61 | Alergeny | ❌ | |
| 62 | Składniki, które nie tolerujemy | ❌ | |
| 63 | Glifosat | ❌ | |
| 64 | Kolejność spożywania pokarmów wg grup w jednym daniu | 1. Warzywa, 2. Białka i tłuszcze, 3. Węglowodanowe 10 minut od Białkowo-tłuszczowych | |
| 65 | Dostosowane jest to do miejsca zamieszkania danej osoby itp. Podajemy najlepszy czas po zakupie. Ale dla większości osób w Polsce będzie to: 1 śniadanie o 10:00 , 2 śniadanie o 14:00 a Obiadokolacja o 17:30 Jest stosowane, jest to idealny czas, który jest w synergii też z naszym systemem Optymnalnego Programu Opieki Kondycyjnej czyli AWARENA OPOK | Dostosowane jest to do miejsca zamieszkania danej osoby itp. Podajemy najlepszy czas po zakupie. | |
| 66 | Dostosowana do aktualnej aktywności fizycznej i sportu | ✅💡 Dopasowujemy makro i mikroskładniki do aktywności np. jednego dnia trening a drugiego bez treningu i np. dłuższe oglądanie filmu to potrzebujemy różne ilości np. potasu, węglowodanów, białka, itd. Polecamy dołączenie do odżywiania systemu Awarena OPOK - Program Opieki kondycyjnej🏃♂️ | |
| 67 | Dostosowana do wszystkich chorób lub innych wyzwań ze zdrowiem | ✅💡Podajemy choroby lub wyzwania zdrowotne - max 21 różnych i na tej podstawie żywienie jest ułożone na 100% wg skal dotyczących tych rzeczy. Czyli jak np. mamy za mało Progesteroonu to w żywieniu mamy 100% produktów, które wpływają pozytywnie na dane wyzwanie zdrowotne czyli wg skali Awarena PRP 🌟 mamy w naszym codziennym żywieniu wszystkie składniki wspomagające dane wyzwanie zdrowotne. Jeśli mamy więcej niż 1 wyzwanie to używamy wiele skal naraz | |
| 68 | Min. ilość składników z profilaktyki oczyszczania z pasożytów - Awarena PA | 1 | |
| 69 | Bez tujonu | ✅ | |
| 70 | Dążymy do idealnego poziomu tkanki tłuszczowej | 14% dla mężczyzn (zakres 13-15%), 27% (zakres 26-28%) u kobiet | |
| 71 | Nasz system Awarena OPOK zawiera zestaw ćwiczeń, który równomiernie rozwija wszystkie mięśnie | Aby nie było sytuacji, że niektóre mięśnie są w nadmiarze i obciążają tym samym organizm niepotrzebnie | Przejdź do strony |
| 72 | Rodzaj diety na podstawie źródeł pochodzenia pokarmów | Dieta surowa wegańska (Raw Vegan Diet); Dieta witariańska; Wegańska dieta niskowęglowodanowa;Dieta eliminacyjna. Z naszej diety dostarczamy niezbędne składniki każdego dnia, nawet te które z upływem lat są wymagane do spożycia codziennego, gdyż dostosowujemy dawki do sytuacji i wieku. A także dodatkowe składniki odżywcze w optymalnej ilości wszystko kontrolowane przez naszego autorstwa program Awarena SU | |
| 73 | Ketoza | 🧐 Ketoza i dieta dopasowana do Ciebie: Sekret zdrowia i energii!Czy wiesz, że kluczem do optymalnego zdrowia i wydajności nie zawsze jest przebywanie w ketozie przez cały dzień? 💡 Nasza filozofia opiera się na elastyczności i dopasowaniu diety do Twojego stylu życia!🏃♀️ Aktywność fizyczna a węglowodany: Znajdź swoją równowagę!Rozumiemy, że jesteś aktywny! Dlatego Twoja dieta jest precyzyjnie dopasowana do Twojej aktywności fizycznej. 💪 Ilość węglowodanów zależy głównie od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i intensywności treningów.Celem jest utrzymanie poziomu cukru we krwi na idealnym poziomie, co skutecznie chroni Twoje naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.🛡️⚠️ Ketoza a wysoka intensywność: Kiedy potrzebujesz więcej!Wiesz, że podczas intensywnych treningów (powyżej 80% HRmax) organizm potrzebuje szybkiej energii. Choć ketony są wydajne, ich dostarczanie bywa zbyt wolne dla szczytowych wysiłków. 🚀 To dlatego nasza dieta bierze to pod uwagę, zapewniając Ci optymalne paliwo.📚 Dowiedz się więcej i odkryj Awarena OPOK! na www.opok.plChcesz zgłębić tajniki diety ketogenicznej i zrozumieć, jak działa dla aktywnych? Zapraszamy do naszej obszernej bazy wiedzy na stronie www.all.pl. 🧠Odkryj również innowacyjny system Awarena OPOK! 🚀 Zawiera on naszą spersonalizowaną dietę, a co najważniejsze – pokazuje, jak być w stanie ketozy każdego dnia, ale tylko przez część dnia, maksymalizując korzyści bez ograniczeń! i tym samym każdego dnia będąc na diecie naszej, która ma odpowiedni poziom ŁG i nie jest to dieta ketogeniczna bedziemy w ketozie każdego dnia!🩸 Stabilny poziom cukru: Klucz do długowieczności!Większość ludzi spożywa zdecydowanie za dużo cukru, co prowadzi do notorycznych uszkodzeń naczyń krwionośnych. 😥 To jedna z głównych przyczyn chorób układu krążenia.Nasza dieta jest tak skomponowana, że poziom cukru we krwi jest non stop na bezpiecznym poziomie, chroniąc Twoje serce i naczynia. ❤️ Mówimy tu o czystym wpływie diety, pomijając czynniki takie jak stres, które również mogą podnosić poziom cukru. Dbaj o siebie kompleksowo! ✨ | |
| 74 | Max. Ilość ketonów w naszej diecie każdego w godzinach porannych dnia dzięki stosowaniu systemu AWARENA OPOK | Możesz osiągnąć poziomy w zakresie 1,0-2,0 mmol/L, a być może nawet zbliżyć się do 3,0 mmol/L, zwłaszcza jeśli Twoje ciało jest dobrze zaadaptowane do diety ketogenicznej i jest to intensywniejszy wysiłek | |
| 75 | Proporcja kwasów EPA do DHA | Od 1:2 do 2:1 | |
| 76 | Ilość składnika w diecie nie może przekraczać 70% dawki toksycznej | ✅ | |
| 77 | Bez GMO | ✅ | |
| 78 | ✅ Każdy posiłek dostarcza co najmniej 20–30 g białka wysokiej jakości (lub ich kombinacji) zapewniających ≥2,5 g leucyny lub więcej jeśli ktoś ma powyżej 60 lat. Chyba, że zapotrzebowanie na białko jest niższe niż 60 gramów np. w przypadku dzieci to są to mniejsze ilości białka niż 20-30 g | ✅ Każdy posiłek dostarcza co najmniej 20–30 g białka wysokiej jakości (lub ich kombinacji) zapewniających ≥2,5 g leucyny. Chyba, że zapotrzebowanie na białko jest niższe niż 60 gramów np. w przypadku dzieci to są to mniejsze ilości. | |
| 79 | Jakość białka (Pełnowartościowość) – Cel całodzienny | ✅ Komplementarność aminokwasów: Organizm ludzki ma zdolność do uzupełniania aminokwasów z różnych posiłków spożywanych w ciągu dnia. Oznacza to, że nie każdy posiłek musi zawierać kompletny profil aminokwasowy. Jeśli jeden posiłek jest ubogi w dany aminokwas (np. lizynę), a kolejny jest w niego bogaty, organizm potrafi je połączyć, aby zsyntetyzować pełnowartościowe białka | |
| 80 | Dopasowane spożycie węglowodanów przed aktywnością fizycznąPrzed każdą aktywnością fizyczną spożywaj posiłek zawierający węglowodany, szczególnie przy tętnie powyżej 80% HRMax. Dopasowujemy trzy posiłki dziennie do aktywności fizycznych i umysłowych, aby zapewnić odpowiednie spożycie węglowodanów, które dostarczą energii w momentach największego zapotrzebowania. | ✅ | |
| 81 | Styl życia | Dostosowanie planu posiłków do swojego stylu życia i dostępnych czasowo możliwości. | |
| 82 | Masa spożytego pokarmu na posiłek (g) | W zależności od osoby 50-700 gram | |
| 83 | Regularność posiłków | Stałe godziny posiłków | |
| 84 | Alkohol | ❌ | |
| 85 | Soja | ❌ | |
| 86 | Smak UMAMI | ✅Tak, w dniulubionych smaków. Jest ich 63 - 70 dni w ciągu roku ale dopasowany do kaloryczności więc jemy szacunkowo tyle ile kalorii nam potrzeba w danym dniu | |
| 87 | Czy możemy jeść to co lubimy z przetworzonych pokarmów np. Frytki, Pizza, Kebab, Zapiekanki, ciastka, czekolady itd. | Tak, ale tylko wegańskie bez glutenu i tłuszczów trans i tylko w dni ulubionych smaków | |
| 88 | Ranking dodawania suplementów w razie potrzeby ustalony przez nasz program Awarena SU | Jeśli dieta wymaga suplementów to podajemy ranking od najważniejszych, których dodanie najbardziej zwiększa poziom doskonałości diety wg skali DA NIEBO. Tym samym w zależności na ile suplementów nas stać dokupujemy suplementy od najważniejszych zaczynając jeśli nas nie stać na wszystkie to dzięki rankingowi kupujemy te najbardziej polepszające dietę lub wszystkie dla idealnej diety. W razie problemó z progesteronem czy chorobami potrzeba jest więcej związków czy np. w zimie w Polsce suplementacja witaminą D3 | |
| 89 | ORAC (ang. Oxygen Radical Absorbance Capacity) to wskaźnik mierzący zdolność substancji, głównie pokarmów, do neutralizacji wolnych rodników – szkodliwych cząsteczek, które mogą przyczyniać się do uszkodzeń komórek i przyspieszać procesy starzenia oraz rozwój różnych chorób. W praktyce oznacza to, że produkty o wyższej wartości ORAC mają potencjalnie silniejsze działanie antyoksydacyjne. | 30 000–40 000 jednostek ORAC/dzień | |
| 90 | Związki, które mają potwierdzone naukowo działanie przedłużące życie ludzi np. Spermidyna | ✅Wszystkie znane nauce w skutecznych dawkach | |
| 91 | Z wiekiem spada produkcja wielu związków endogennych, czy dopasowana jest dieta do tego? | ✅ Tak, dopasowujemy związki, które wspomagają produkcję tych związków lub bezpośrednio je zawierają. | |
| 92 | Sirtuiny | Każdego dnia ✅ | |
| 93 | Spermidyna | Każdego dnia ✅ | |
| 94 | Poziom przeciwutleniaczy (ORAC+) | ORAC z uwzględnieniem specyficznych przeciwutleniaczy chroniących telomery. ≥10 000 μmol TE - Minimalna dzienna wartość dla pozytywnych efektów zdrowotnych | |
| 95 | Zawartość polifenoli (Udokumentowany pozytywny wpływ na telomery) | Każdego dnia ✅ | |
| 96 | Wskaźnik przeciwzapalny diety - Dietary Inflammatory Index (DII) | Od -8,87 do 0 | |
| 97 | Zawartość resweratrolu (Pomaga chronić telomery przed stresem oksydacyjnym) | 250-500 mg Każdego dnia ✅ (Efekty przeciwstarzeniowe) | |
| 98 | Kryteria inne | Dieta zawiera ponad 1000 składników zawartych w pokarmach wegańskich które mają działanie korzystne dla człowieka | |
| 99 | Zastrzeżone kryteria | Dieta zawiera kryteria, które są zastrzeżone z powodu ochrony przed skopiowaniem przez konkurencję, jednakże dzięki nim nasze zdrowie jest chronione w ten niesamowity sposób. | |
| 100 | Cel dla długości życia - chcemy żyć jak najdłużej dlatego maksymalizujemy wszystkie czynniki, które na to wpływają to tak samo jak jazda autem w taki sposób aby silnik i reszta samochodu działała sprawdznie jak najdłużej. | 300 lat (Analizy NHANES i UK Biobank sugerują absolutną granicę w zakresie 120-150 lat dla ludzkiej odporności na stresory) Wg Dr Pokrywki znacznie dłużej można żyć po kilkaset np. 150-300 lat, a także pewne jego badania ocierają się jest już o nieśmiertelność dzięki pewnym związkowym, które mągą zatrzymywać kluczowe procesy starzenia się. | |
| 101 | Liczba unikalnych jadłospisów w cyklu miesięcznym | Dieta rotacyjna z 4 różnymi jadłospisami (po 15 pokarmów dziennie, łącznie 60 unikalnych składników) realizuje założenia cyklu 4-dniowego z 3-dniową przerwą między ekspozycjami na te same produkty. Koryzści: Redukcja obciążenia immunologicznego: Rotacja zmniejsza ekspozycję na potencjalne alergeny, dając układowi odpornościowemu 72 godziny na regenerację.Poprawa różnorodności mikrobiomu: Rotacja zwiększa różnorodność flory bakteryjnej jelit.Lepsza detoksykacja: Zmniejszenie toksyn pochodzących z pokarmów wspiera pracę wątroby. | |
| 102 | Indeks Omega 3 | 8-12% |
