Twoja Ocena: Bądź pierwszy!
| Lp. | Element - kryterium PKT | Wartości dla 100% pkt -✅= tak, ❌= nie | Link do strony |
|---|---|---|---|
| 1 | Indeks glikemiczny składników | ≤ 70 | |
| 2 | Optymalny zakres wskaźnika PRAL | Od -0,01 do -35 mEg/dzień (dieta alkaliczna, zasadowa) | |
| 3 | Temperatura żywności | 7-37,77 °C w zależności od grup produktów | |
| 4 | Kaloryczność | Dopasowana do aktywności fizycznej oraz danej osoby | |
| 5 | Ładunek glikemiczny | ≤ 10 | |
| 6 | Gluten | ❌ | |
| 7 | Nabiał | ❌ | |
| 8 | Ilość wody | Wg ustaleń wagi diagnostycznej i odczuć pragnienia | |
| 9 | Nieprzetworzone składniki | ✅ | |
| 10 | Dostosowana do wieku, płci, masy ciała, wzrostu i stanu zdrowia | ✅ | |
| 11 | Lokalna | ✅ | |
| 12 | Bez GMO | ✅ | |
| 13 | Ekologiczna | Tylko ekologiczne składniki | |
| 14 | Składniki oczyszczone przed spożyciem | ✅ | |
| 15 | Białko | 17,88-30,15% przy 2000 kcal Ilość dopasowana do aktywności fizycznej oraz innych parametrów. Mamy swoje kalkulatory, które liczą najlepsze ilości. Gdyż białko liczymy wg g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała a z większym zapotrzebowaniem kalorycznym rośnie zapotrzebowanie na elektrolity i inne związki np. białko to też nasz kalkulator to dokładnie oblicza przy dowolnej kaloryczności i aktywności fizycznej. Kalkulator Zapotrzebowania | |
| 16 | Tłuszcze | 32,05-75,12% | |
| 17 | Węglowodany | 7-37,80%Dzień bez treningu mniej węglowodanów. Obliczamy ilość węglowodanów wg naszych kalkulatorów do tego na podstawie rodzaju aktywności fizyczneji jego intensywności | |
| 18 | Mikroelementy (%) | 100-210 NSOD | |
| 19 | Poziom szczawianów (mg) | Max: 200-400 | |
| 20 | Tłuszcze Trans - Izomery trans kwasów tłuszczowych | ❌ | |
| 21 | Ilość różnych składników roślinnych tygodniowo | Minimum 35 różnych rodzajów roślin tygodniowo | |
| 24 | Ilość posiłków | 32 główne i 1 przed aktywnością fizyczną min. 21 minutową | |
| 25 | Podział procentowy kalorii na każdy posiłek | Śniadanie: 35%, Drugie śniadanie: 21%, Obiadokolacja: 44 kalorii dziennych | |
| 26 | Kofeina | ❌ - Jej spożycie podnosi poziom kortyzolu i adrenaliny, czyli rośnie stres dla organizmu. Także zwiększa ryzyko poronień i utrudnia zajście w ciążę z powodu obniżania progesteronu | |
| 27 | Awarena NSOD ( Niezbędne składniki odżywcze) | 100% dziennie | |
| 28 | Awarena DSOD ( Dodatkowe składniki odżywcze) | 100% w skali roku | |
| 29 | Awarena PRE (Skala prebiotyczna - poziom prebiotyków w naszej diecie) | 100% dziennie | |
| 30 | Awarena P (Skala probiotyczna) | 100% dziennie | |
| 31 | Awarena NEN ( Niezbędne Enzymy ) | 100% dziennie | |
| 32 | Awarena DEN ( Dodatkowe Enzymy ) | 100% w skali roku | |
| 33 | Awarena HO ( Skala hormonalna ) | 100% dziennie | |
| 34 | Żywność sezonowa | ✅ | |
| 35 | Poziom kwasu fitynowego | Do 400 mg dziennie | |
| 36 | Probiotyki - ilość żywych komórek bakterii probiotycznych | >= 1 mld | |
| 37 | Prebiotyki | 10-25 gramów | |
| 38 | Postbiotyki | 1-2 gramów | |
| 39 | Błonnik (g) | Kobiety 25-28, Mężczyźni: 31-34 | |
| 40 | Proporcja minerałów | Idealna | |
| 41 | Proporcja kwasów omega 6 do omega 3 | 1:1 | |
| 42 | Proporcja aminokwasów - wzorcowy aminogram | Wzorcowy | Przejdź do strony |
| 43 | Odpowiednia woda | Wzorcowa | Przejdź do strony |
| 44 | Spożycie węglowodanów przed aktywnością fizyczną - powyżej tętna 77% HRMax | 42-70 węglowodanów. Nadal po tej aktywności jesteśmy w ketozie | |
| 45 | Spożycie węglowodanów po aktywności fizycznej - powyżej tętna 77% HRMax | Zależy jaka aktywność 0,5-1,5 g na 1 kg suchej masy ciała | |
| Spożycie węglowodanów po aktywności fizycznej - poniżej lub równe tętno 77% HRMax | Wg kalkulatora, nie dodajemy dodatkowo węglowodanów i cały czas jesteśmy w optymalnej ketozie | ||
| 46 | Prawidłowe łączenie pokarmów | ✅ | |
| 47 | Odstęp między grupami pokarmowymi | Dopasowany do pokarmów tak aby trawienie zdążyło się zakończyć przed kolejnym posiłkiem | |
| 48 | Lektyny | 50-100 mg dziennie | |
| 49 | Fitosterole (g) | 2-3 | |
| 50 | Węglowodany proste (%) | 1-20 | |
| 51 | Cholesterol (mg) | Do 300 | |
| 52 | Przedział dobowy odżywiania | Stosujemy odżywianie od rana o nazwie eTRF, jest ono lepsze wg badań niż pierwszy posiłek od południa | Przejdź do strony |
| 53 | Okno żywieniowe | 17 h 36 min / 6 h 24 min. | |
| 54 | Neu5GC (Jest w nabiale i czerwonym mięsie) | ❌ | Przejdź do strony |
| 55 | Goitrogeny (mg) | Do 1000 | |
| 56 | Proporcja wapnia do magnezu | Ok. 2:1 w zaleności od wieku, bo różny wiek ma różne normy | |
| 57 | Proporcja potasu do sodu | Ok. 2,333:1 w zaleności od wieku, bo różny wiek ma różne normy | |
| 58 | Nabiał | ❌ | |
| 59 | Mięso czerwone | ❌ | |
| 60 | Przeciwzapalna | ✅ | |
| 61 | Dopasowanny do DNA | ✅ | |
| 62 | Alergeny | ❌ | |
| 63 | Składniki, które nie tolerujemy | ❌ | |
| 64 | Glifosat | ❌ | |
| 65 | Kolejność spożywania pokarmów wg grup w jednym daniu | 1. Warzywa, 2. Białka i tłuszcze, 3. Węglowodanowe 10 minut od Białkowo-tłuszczowych | |
| 66 | W których godzinach spożywamy pokarmy | Dostosowane jest to do miejsca zamieszkania danej osoby itp. Podajemy najlepszy czas po zakupie. | |
| 67 | Dostosowana do aktualnej aktywności fizycznej i sportu | ✅💡 Dopasowujemy makro i mikroskładniki do aktywności np. jednego dnia trening a drugiego bez treningu i np. dłuższe oglądanie filmu to potrzebujemy różne ilości np. potasu, węglowodanów, białka, itd. Polecamy dołączenie do odżywiania systemu Awarena OPOK - Program Opieki kondycyjnej🏃♂️ | |
| 68 | Dostosowana do wszystkich chorób lub innych wyzwań ze zdrowiem | ✅💡Podajemy choroby lub wyzwania zdrowotne - max 21 różnych i na tej podstawie żywienie jest ułożone na 100% wg skal dotyczących tych rzeczy. Czyli jak np. mamy za mało Progesteroonu to w żywieniu mamy 100% produktów, które wpływają pozytywnie na dane wyzwanie zdrowotne czyli wg skali Awarena PRP 🌟 mamy w naszym codziennym żywieniu wszystkie składniki wspomagające dane wyzwanie zdrowotne. Jeśli mamy więcej niż 1 wyzwanie to używamy wiele skal naraz | |
| 69 | Min. ilość składników z profilaktyki oczyszczania z pasożytów - Awarena PA | 1 | |
| 70 | Bez tujonu | ✅ | |
| 71 | Dążymy do idealnego poziomu tkanki tłuszczowej | 14% dla mężczyzn (zakres 13-15%), 27% (zakres 26-28%) u kobiet | |
| 72 | Nasz system Awarena OPOK zawiera zestaw ćwiczeń, który równomiernie rozwija wszystkie mięśnie | Aby nie było sytuacji, że niektóre mięśnie są w nadmiarze i obciążają tym samym organizm niepotrzebnie | Przejdź do strony |
| 73 | Rodzaj diety na podstawie źródeł pochodzenia pokarmów | Śródziemnomorska jest optymalna, ale możemy też ułożyć np. Apiwegańską | Przejdź do strony |
| 74 | Dieta ketogeniczna | ✅💡Celowana dieta ketogeniczna (TKD)W tej wersji dieta ketogeniczna pozostaje niskowęglowodanowa, ale węglowodany są spożywane bezpośrednio przed treningiem o wysokiej intensywności. Dzięki temu organizm ma dostęp do szybkiej energii w postaci glukozy podczas wysiłku, ale poza tym okresem pozostaje w stanie ketozy. | |
| 75 | Ilość ketonów docelowo. Najlepsza ilość jest w zakresie: 1,5 do 3,0 mmol/l | 2,1 mmol/l | |
| 76 | Proporcja kwasów EPA do DHA | 2:1 | |
| 77 | Ilość składnika w diecie nie może przekraczać 70% dawki toksycznej | ✅ | |
| 78 | Bez GMO | ✅ | |
| 79 | Białka pełnowartościowe w każdym posiłku | ✅ | |
| 80 | PDCAAS białka w każdym daniu | 1 | |
| 81 | DIAAS białka w każdym daniu | 100 | |
| 82 | BV białka w każdym daniu | Bliskie 100 | |
| 83 | Dopasowane spożycie węglowodanów przed aktywnością fizycznąPrzed każdą aktywnością fizyczną spożywaj posiłek zawierający węglowodany, szczególnie przy tętnie powyżej 80% HRMax. Dopasowujemy trzy posiłki dziennie do aktywności fizycznych i umysłowych, aby zapewnić odpowiednie spożycie węglowodanów, które dostarczą energii w momentach największego zapotrzebowania. | ✅ | |
| 84 | Styl życia | Dostosowanie planu posiłków do swojego stylu życia i dostępnych czasowo możliwości. | |
| 85 | Max. ilość spożytego jedzenia na posiłek (g) | 700 | |
| 86 | Regularność posiłków | Stałe godziny posiłków | |
| 87 | Alkohol | ❌ | |
| 88 | Soja | ❌ | |
| 89 | Smak UMAMI | Nie każdego dania, ale niektóre tak | |
| 90 | Czy możemy jeść to co lubimy np. Frytki, Pizza, Kebab, Zapieanki, ciastka, czekolady itd. | ✅Tak, Dzień ulubionych smaków. Jest on w liczbie 63 dni w ciągu roku ale dopasowany do kaloryczności więc jemy szacunkowo tyle ile kalorii nam potrzeba w danym dniu |
