Mięśnie

Baza wiedzy na temat mięśni u człowieka.

Lp.Pytanie/TematOdpowiedź/OpisLink do stronyLink do filmu
1Naj mięśnieWszystko co NAJ o mięśniach. Rekordy na stronie
2Ile mięśni ma człowiek?Ok. 700W ludzkim ciele znajduje się 656 nazwanych mięśni szkieletowych , w tym około 400, którymi nikt się nie przejmuje poza specjalistami. Jest tylko jeden ważny mięsień sercowy. I jest dosłownie niezliczona ilość mięśni gładkich (które wykonują pracę autonomicznego układu nerwowego, głównie ściskając i zgniatając rzeczy w rurkach
3Co powoduje że twoje mięśnie rosną ?Stymulacja mięśni do mikrouszkodzeńIm większe uszkodzenie tkanki mięśniowej, tym większa potrzeba naprawy.
Trwający proces niszczenia i naprawy sprawia, że mięśnie stają się silniejsze i większe. Ciągłe powielanie tych wzorów pozwala im ewoluować tak szybko, jak tylko marzymy!
4Co w momencie gdy nasze ciało przyzwyczai się do codziennych czynności ?Przestaniemy się rozwijać!Występuje stagnacja, brak postępu, brak rozwoju i brak chęci
Dlaczego?
Ponieważ przestajemy wprowadzać organizm w stan stresu, który zmusiłby go do rozwoju. Również powtarzanie tych samych czynności (ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, schemat makrocyklu) tworzy PRACĘ i nie stymuluje jej jako TRENINGU. Regularnie zmieniaj objętość lub intensywność, aby organizm mógł kontynuować naprawę uszkodzeń, a tym samym powodować wzrost (przerost).
5Jak trenować na przyrost mięśni?Zwiększanie intensywności stymulacji mięśniPodstawą budowania masy mięśniowej jest trening siłowy – bez tego nie możemy stymulować wzrostu mięśni.

Najskuteczniejsze ćwiczenia to ćwiczenia z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami. Pozwalają dopasować wagę do własnych możliwości i potrzeb oraz stopniowo zwiększać intensywność treningu.

Ogromne znaczenie ma odpowiedni plan treningowy, w którym uwzględniamy wszystkie grupy mięśniowe, które chcemy rozwijać. Dzięki temu uzyskasz symetryczną sylwetkę.

Powinniśmy zadbać o regenerację – najlepiej planować treningi co dwa dni lub dobierać ćwiczenia tak, aby nie obciążać codziennie tych samych obszarów.

Aby śledzić postępy, należy również z czasem zwiększać obciążenie i liczbę powtórzeń ćwiczeń. Dzięki temu skutecznie zbudujemy siłę i doprowadzimy do wzrostu mięśni.
6Układ mięśniowy człowieka - lista mięśni
7Co to jest wzrost mięśni? głównie hipertrofia ale też hiperplazjaMówiąc o wzroście mięśni, mamy na myśli dwa zjawiska – wzrost liczby włókien mięśniowych (hiperplazja) oraz wzrost ich wielkości (hipertrofia). Na razie możemy polegać tylko na hipertrofii, ponieważ hiperplazja nie ma większego znaczenia u ludzi. Nie udowodniono naukowo, że żadna metoda ćwiczeń, dieta ani suplementacja powoduje znaczny wzrost liczby włókien mięśniowych u ludzi, chociaż zjawisko to jest dość powszechne u innych ssaków. W hipertrofii, czyli poszerzeniu poszczególnych włókien mięśniowych, odpowiada za zwiększenie objętości mięśni a co za tym idzie również siły.
8Jeśli nie wypijesz koktajlu proteinowego zaraz po treningu, czy stracisz wszystkie swoje ciężko wypracowane przyrosty mieśni?Nie Nie! Nie jest jasne, ile czasu białka ma znaczenie, ale wiemy, że nie jest to konieczne. Całkowite dzienne białko ma znacznie większe znaczenie, więc jest to jedna rzecz mniej, na którą musisz się tym przejmować. Źródło: Jager R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego Stoisko: białko i ćwiczenia. J Int Soc Sport Nutr (2017). DOI: 10.1186/s12970–017–0177–8.
9Czy ma znaczenie na wzrost mięśni, ile śpisz?TakMniejsza ilość snu może zwiększyć szlaki kataboliczne, które spalają most między tobą a wzrostem mięśni. źródło: Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, et al. Regeneracja snu i mięśni: endokrynologiczne i molekularne podstawy nowej obiecującej hipotezy. Hipotezy Med (2011). 77(2): 220–222.
10Ile zajmuje regeneracja mięśni?48-96 godzinBadania wykazały, że nawet u wytrenowanych mężczyzn w wieku studenckim pełna regeneracja mięśni może zająć od 48 do 96 godzin.
11Co ile najlepiej robić trening każdej grupy mięśniowej?5-7 dni
12Co ile czasu robić trening grupy mięśni dla optymalnego przyrostu masy mięśniowej i siłyDwa razy w tygodniu
13Jaki ciężar podnoszony już powoduje wzrost masy mięśniowej min. 30 % 1RMZalecana każda seria jest wykonywana z intensywnością średnio na poziomie od 30% do 85% 1RM – One Repetition Maximum, czyli maksymalny ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść na jedno powtórzenie. ,
14Zalecana ilość serii w tygodniu na poszczególne partie mięśniowe 10-20Eksperci podają, że podczas podstawowego bloku (mezocyklu) skupionego na rozwoju siły mięśniowej ilość serii w tygodniu na poszczególne partie mięśniowe powinna wynosić od 10 do 20
15Ile mięśni możesz zyskać podczas ćwiczeń na masę mięśniową?23% /6 tygodniW jednym badaniu z udziałem 30 mężczyzn w wieku studenckim z wcześniejszym doświadczeniem treningowym zaobserwowano 23% wzrost rozmiaru obszernego bocznego – jednego z mięśni nóg – po 6 tygodniach celowego treningu oporowego
16Ile procent tłuszczu pozwala już na widoczny zarys mięśni brzucha?12-13Zejście poniżej 10% powoduje, że nasze mięśnie są już bardzo dobrze widoczne
17Ile kulturyści mają tkanki tłuszczowej?5-7%Istnieją przypadku wartości poniżej 5%, ale jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia i tylko na chwilę
Baza wiedzy PREMIUM
Logo